8 patarimai, kaip pagerinti jūsų vaiko virškinimo sistemą

Gausus skaidulomis maistas, kaip įvairūs grūdai, vaisiai ir daržovės turi ypatingai gerą poveikį virškinimui. Mažamečiai nuo vienerių iki trejų metų turėtų suvalgyti vidutiniškai 19 gramų skaidulinio maisto per dieną, tad negailėkite obuolių, aviečių ir pilno grūdo duonos vaikams!

Fizinis aktyvumas yra ne tik naudingas bendrai jūsų vaikų gerovei, tačiau tai taip pat yra kertinis sveiko virškinimo akmuo. Mankšta gali būti lengva ir smagi, palaikanti vaikų fizinį aktyvumą. Fizinė veikla skatina maisto judėjimą vaiko virškinamuoju traktu ir padeda virškinimui.

Ypatingai šiltuoju metų laiku vaikai linkę labiau prakaituoti ir prarasti daug skysčių, todėl vandens gėrimas padeda užtikrinto normalią organizmo veiklą. Švieži vaisiai, citrina ar uogos gali paskaninti stiklinę vandens jūsų vaikui.

Dar vienas būdas pagerinti virškinimo sistemos veiklą yra valgyti dažniau, tačiau mažesniais kiekiais visos dienos metu. Tokiu būdu užtikrinsite, kad jūsų vaikas nejaustų nepatogumų dėl pilvo pūtimo, taip pat maisto išskirstymas mažesnėmis porcijomis daug mažiau apkraus vaiko virškinimo sistemą.

Prižiūrėkite jūsų vaiko valgymo įpročius ir įsitikinkite, kad vaikas nevalgo per greitai ir dėl to - per daug. Valgant ne namuose, padalinkite maisto porciją, kad jūsų vaikas nesuvalgytų per didelės porcijos, taip stipriai neapsunkindamas savo virškinimo sistemos veiklą.

Mūsų organizmas savaime gamina fermentus, kurie padeda virškinti maistą. Fermentų turi ir mūsų seilės, todėl turime skatinti vaiką gerai kramtyti, kad maistas gautų selėse esančių fermentų. Natūraliai fermentų yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip papajos, mangai, medus ir ananasai.

Perdirbtas maistas, kaip įvairus konservuotas maistas ar saldūs užkandžiai dažniausiai neturi pakankamai naudingųjų medžiagų, skaidulų ar fermentų. Taip pat, šio tipo maistas yra prisotintas perdirbtųjų riebalų ir kitų konservantų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus ir paskatinti netinkamą mitybą, jeigu yra dažnai vartojami. Stenkitės duoti savo vaikui daugiau vaisių ir daržovių vietoj saldžių užkandžių - vaiko virškinimo sistema jums padėkos!

Labiausiai vaikai mokosi iš savo tėvų pavyzdžio. Valgykite kuo sveikiau ir suburkite šeimą bendrai fizinei veiklai ar mankštai - šie puikūs įpročiai yra naudingi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Dar daugiau, tai padės jums užmegzti glaudesnį ryšį su jūsų vaiku ir suformuos sveiką, pilnavertį gyvenimo būdą jūsų šeimoje.